Attention et concentration
Sélectionner les informations utiles, maintenir son attention, résister aux distractions et passer d’un repère à un autre selon les exigences de la situation.
Vous possédez des connaissances, des gestes ou une expérience, mais leur utilisation peut devenir plus difficile sous pression. La préparation mentale consiste à développer et à entraîner des habiletés pour rester disponible dans l’action : attention, régulation des émotions, confiance, motivation ou préparation d’une échéance.
La performance, le plaisir et l’autonomie.
Le travail part de ce que vous souhaitez pouvoir faire dans une situation précise. Nous cherchons les conditions qui vous aident à accéder à vos ressources, puis nous entraînons la capacité à retrouver ces repères dans votre pratique.
Une progression technique, un objectif sportif ou une responsabilité professionnelle s’inscrit aussi dans votre fonctionnement, vos valeurs et votre environnement. L’accompagnement prend en compte cet ensemble, avec une attention au plaisir de vous engager et à votre autonomie.
Ce que nous pouvons travailler
Un large champ d’habiletés mentales.
Attention, perception, mémoire de travail, prise de décision, émotions ou motivation : différentes habiletés peuvent être mobilisées et entraînées, selon votre activité et vos besoins.
Perception et anticipation
Repérer les indices pertinents, lire une situation et envisager ses évolutions possibles. Entraîner ces habiletés dans des exercices reliés à votre pratique.
Décision et flexibilité
Choisir sous contrainte, freiner une réponse précipitée, adapter sa stratégie à l’imprévu et retrouver des options après une erreur.
Mémoire et apprentissage
Garder les informations utiles à l’action disponibles, organiser ses repères et mobiliser ses connaissances sous pression. Utiliser l’imagerie pour préparer ou répéter une séquence.
Émotions et activation
Reconnaître ses réactions au stress, ajuster son niveau d’énergie et de tension, se préparer à agir ou retrouver des conditions favorables à la récupération.
Confiance et engagement
Identifier ses appuis, travailler le dialogue intérieur et relier ses objectifs à des actions concrètes. Soutenir sa motivation en gardant une place au plaisir.
Ces domaines se complètent. Nous choisissons les priorités utiles pour vous, expérimentons des stratégies et les testons dans des conditions proches de votre réalité.
Un accompagnement individuel
Dans le sport, et au-delà.
Sportifs
Du loisir à la compétition : préparer une épreuve, retrouver les capacités acquises à l’entraînement, réagir à une contre-performance ou traverser une transition sportive.
Entraîneurs et arbitres
Garder du recul, décider sous pression, préparer une rencontre ou rester disponible pour les sportifs. Un travail autour de vos propres situations, même si vous accompagnez déjà les autres.
Managers et dirigeants
Préparer une prise de parole, une négociation ou une décision exigeante. Travailler la concentration, la pression et les ressources à mobiliser dans votre rôle professionnel.
Les études, un examen ou une échéance artistique peuvent également faire l’objet de ce travail. Le point de départ reste votre situation et ce que vous souhaitez pouvoir y mobiliser.
De la séance à votre réalité
Observer, expérimenter et entraîner ce qui vous aide.
- Clarifier la situation. Décrire les moments où la difficulté apparaît, ce que vous vivez et ce que vous souhaitez pouvoir faire différemment.
- Repérer vos ressources. Comprendre votre fonctionnement, vos motivations et votre environnement, en tenant compte de ce qui vous aide déjà.
- Choisir une piste. Identifier l’état mental utile à la situation et une première stratégie à expérimenter ensemble.
- Tester dans la pratique. Essayer entre les séances ou dans des conditions proches de votre échéance, avec des exercices et des objectifs adaptés.
- Ajuster et consolider. Revenir sur votre expérience, personnaliser vos repères et apprendre à les utiliser avec davantage d’autonomie.
Des stratégies à combiner, selon vos besoins.
Selon votre objectif, nous pouvons associer différentes stratégies. Elles sont choisies, testées et ajustées en fonction de ce qui vous aide dans l’action.
- Fixation d’objectifs
- Routines de préparation
- Exercices d’attention
- Imagerie mentale
- Dialogue intérieur
- Respiration
- Relâchement
- Activation
- Pleine conscience
- Mises en situation
- Analyse de pratique
- Journal d’entraînement
Comment ces stratégies peuvent-elles se combiner ?
Quelques exemples possibles, à adapter à votre situation :
- Préparer une échéance : définir un objectif d’action, répéter mentalement une séquence et construire une routine avant de commencer.
- Revenir à la tâche sous pression : expérimenter un repère respiratoire, orienter son attention vers une information utile et choisir un mot qui guide l’action.
- Apprendre de sa pratique : noter ce qui a aidé ou gêné, analyser une situation et choisir un ajustement à tester lors du prochain entraînement ou rendez-vous.
La sophrologie et l’ hypnose peuvent aussi contribuer à ce travail, selon leur pertinence pour vous et pour la situation.
Les séances, en pratique.
Les séances durent une heure, à votre domicile, dans un lieu de votre choix ou en visio. La première séance permet de comprendre votre situation, de préciser un objectif concret et d’expérimenter une première piste de travail. Nous choisissons ensuite le format selon votre besoin et votre échéance : séance ponctuelle ou suivi avec des essais entre les rendez-vous.
Nous observons ensemble ce qui devient utilisable dans votre quotidien : une routine reprise par vous-même, un retour à la tâche après une distraction ou une préparation ajustée à partir de votre expérience. Ces repères nous permettent d’apprécier votre progression et d’adapter la suite de l’accompagnement.
Voir les accompagnements, les tarifs et les disponibilités →Avec Olivier List. Préparateur mental diplômé du DU de l’UFR STAPS de Clermont-Ferrand, sophrologue et praticien en hypnose. Mon parcours et mon approche →
Vos questions.
Faut-il être sportif de haut niveau ?
Non. Le travail se construit autour de votre objectif, de votre contexte et de votre engagement dans la pratique. Il peut concerner un sportif amateur comme une échéance professionnelle, scolaire ou artistique.
Faut-il attendre d’avoir une difficulté ?
Vous pouvez aussi préparer une échéance, mieux connaître votre fonctionnement ou intégrer le travail mental à votre progression avant qu’une difficulté apparaisse.
Mon échéance est proche : peut-on travailler ensemble ?
Le premier échange sert à préciser le temps disponible et ce qu’il est réaliste de travailler. Une séance peut permettre de tester un premier repère ; son entraînement et sa consolidation demandent de la pratique.
Et pour les parents de sportifs ?
Un accompagnement peut porter sur votre propre posture : clarifier vos attentes, gérer votre réaction aux résultats et trouver comment soutenir votre enfant. Le travail part de ce qui vous appartient dans la relation.
Le premier pas
Quelle situation souhaitez-vous préparer ?
Un échange gratuit de 15 minutes ou un message pour préciser votre besoin et envisager la suite.
Particulier, club ou entreprise : le formulaire accueille votre demande.
Merci de ne pas y renseigner d’informations médicales.
Confidentialité